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无意识的回忆痛苦?其实是“思维反刍”在作怪

by 网文

前段时间,有个朋友约我喝饮料,在饮料店内,她喋喋不休的讲述了原生家庭的伤痛,以前被迫学医的无奈之类的云云,虽然这些事情已经过去的很久,但是这些时不时冒出来的画面,自己会一次次陷入难过中,不知道该怎么办。或总会在脑海中再现一些已经发生的场景,过度沉溺于对此的反思。

其实,很多人都有过这样的体验。即使伤心的事过去很久了,还是忘不掉当时的场景,时常陷入回忆里,重复着那份痛苦。

这种思维方式,在心理学上被称作思维反刍

什么是思维反刍呢?:思维反刍指某个人过分沉溺于消极的思想中反过来又会强化自己的负面情绪,自我聚焦的反刍会增加悲伤,焦虑和沮丧的感觉。

更糟的是反刍的人会比较容易转移其攻击而波及无辜的旁观者。

思维反刍解读:反刍思维(rumination),是指当个体遭遇诸如考试失败、丧失等负性生活事件之后,个体的思维停留在生活事件的影响之下,不断地想“为什么这种事发生在我身上”或者是“如果总是这样,我将不能投入到新的工作中”。

即反复思考事件的原因、后果及其给自己带来的感受等内容。

在解释抑郁情绪的性别差异时Nolen-Hoeksema提出了反应风格理(responsestyletheory),该理论认为面临忧郁情况下个体选择反刍思维的方式会延迟、加重其抑郁情绪。

那么为什么我们会陷入思维反刍,这种状态对我们的日常生活影响有多大呢?

一、思维反刍,费神费力

小刘是一个原生家庭出来的孩子,在公司上班已经一年多了,在工作上,她尽职尽责,也经常去做一些分外之事,在人际交往上她比较平易近人,但是工作这么久了却没有一俩个非常要好的同事。

在公司里她经常表现出很忙的情况来给人感觉很踏实,不管是职责还是本分按理来讲是可以说尽心尽力的。

实际上她的效率却不高,她经常加班但是是她平日里没完成职责才加的班,她总是很拖沓,经常陷入困境中难以脱身。而困境,其实都是她自己带来的。

她总是过分回忆自己不好的一面,有一次,她拒绝了客户邀约吃饭,理由是她想去参加朋友的吃饭,事后她总是幻想与懊悔:

拒绝了客户吃饭我是不是傻了?拒绝了客户客户会怎么看我?是不是因为这个举动导致我那次最终没有签下这个订单?

接着她又延伸了一下剧情:

客户肯定很恼火,别人都不会拒绝客户为什么我会?完蛋了万一客户和我领导说……他们肯定在议论我怎么办?往后我该如何面对我的客户?

于是她越想就越坐立不安,一方面为自己这样的表现感到可耻,另一方面又对客户肯定讨厌她而感到懊悔。

她陷入这样的情绪里难以自拔,虽然早早回家了,但整个晚上都在想这件事,没有心情做任何事情。就在这周,这件事不仅影响了心情,还让她整个人低迷很多。

本身拒绝客户一次吃饭本是小事,但是在无数次“思维反刍”后变得十分重要的错误,不仅给自身很大的压力,也打击自己原有的自信和心态。

二、思维反刍,让人更加情绪化! 思维反刍,不仅不能让我们从反思中得到新的启示和理解,反而会产生更多的负面情绪和消极观念。

很多时候错误或是臆想的错误已经发生,若一个人的思维被“思维反刍”所占据,那么他不仅不会认识到真正的错误,其精神状态和心态也同样会被击垮。

如果一个人的很多时间都被这样的思维反刍占据,生活质量就会受到严重的影响,精神状态也会很糟糕。

然而,当出现思维反刍时,很多人仅仅是把它理解为“自己想多了”或者“比较敏感”,没有意识到自己已经进入了一个可能让自己产生身心耗竭的思维模式。

为什么思维反刍,会对一个人造成如此大的伤害呢?

首先,思维反刍通过过度的反思,更多是站在自己的角度去断定事情是怎样的,这已经脱离了现实,不仅不能帮助我们面对和解决关系里的问题,反而会让我们更加情绪化、极端和不可理喻。

其次,进入思维反刍时,会加重或延长负性情绪或抑郁症状,因为它促使个体将注意力聚焦在自己的负面感受上。

使其将自己孤立起来,并不断沉溺于对所烦恼的问题进行思索,而不尝试做任何解决问题的行动;也会沉浸于对抑郁症状的成因或者影响结果进行思考,而不做任何建设性的事情以减缓症状。

思维反刍,会让一个人的思维变得非常繁忙,就像一辆行驶在高速路却没有刹车键的汽车一样,急着思考和解决各种问题,却没有任何客观分析与代入实际情况给自己的思维看到。

虽然试着改变这种状态,但是其实一开始方向性的错误就决定了这事件不能成功的事情。

三、那么如何走出思维反刍? 思维反刍是一种强迫性思维,要想摆脱它带来的伤害,需要遵循科学的方法以下是本文总结的方法:

1、增强对自身的自信心与保持良好的心态

陷入思维反刍的人,时常陷入各种让自己崩的情绪,却很少有对自己的觉察,很难意识到自己做了什么以及为什么要这么做。

然而,如果缺乏了对自己的觉察,人就会不知不觉深陷其中,难以自拔。

所以,对于很容易陷入思维反刍的人,不仅要多给自己建立自信心与保持自己良好的心态!

比如小刘,她应该做的,结束无聊的猜想,用自信与真诚去打动客户或赢回客户,用傲人战绩去打脸同僚所谓的指指点点。

只有这样,才有机会把自己的注意力从外界收回到自己身上,用自信与良好的心态,帮助自己获得更稳定的状态。

2、减少留给思维反刍的时间

习惯思维反刍的人,总是有这样的特点,喜欢避开人群和社交,一个人想问题。越是安静、独处、随意的空间,越容易让人陷入思维反刍。

建议多出去走走看看,或保持一些习惯的运动或是爱好,多与同好者分享或是互动。

保持比较满的行程,让自己多经历一些事情,减少自我独处或是在密闭空间的时间。

主动管理自己的情绪,让自己做情绪的主人。

3、避免过多关注负面情况

当我们无视积极的一面,专注于不好的一面,这会使我们只记得我们失去的东西,而不记得我们得到的好处和我们的成绩。

这对我们的精神健康可能是不利的。当我们处在思维反刍时,我们可能只会选择性的关注不好的一面,这时要听一下朋友或同事、家人对于这件事情更客观的评价,以便我们能更好的进行分析。

若没有特别和的来的人,可寻求网络论坛的形式让网友帮你分析,远离个人分析带来的过度负面。

4、正确面对问题

思维反刍,其实是潜意识帮我们选择的一种避开痛苦的方式,却让我们更麻木地痛苦着。所以,思维反刍只是一种问题的外在表现形式,并非问题的根本。

只有真正深入面对问题并及时解决它,才能真正战胜思维反刍。

就拿前面案例中的小刘来说,她的思维反刍,深层次来解析是她恐惧人际关系的表现,除非她可以正确面对客户到职场的问题并解决,才能更自然地面对人际关系,然后她在人际关系中的过度反刍才会停止。

拼命反思发生在自己身上的事情,只会情绪化地耗竭自己。只有学会更成熟的自我思考和情绪处理方式,有效避开这种有害的思维方式,我们才能活得更健康、自在